آخرین اخبار

اخبار پربازدید

b_300_300_16777215_00_images_pat1_17post_photo_2017-01-09_12-46-34.jpg

دانستنی‌هایی در خصوص نوشیدن آب در برنامه های کوهنوردی:

استفاده از آب قبل، حین و بعد از اجرای برنامه‌ی کوه‌نوردی بسیار توصیه شده است.منشأ بسیاری از بیماری‌های ارتفاع کم‌آبی است.

در فعالیت کوه‌نوردی، بدن آب بسیاری را از دست می‌دهد که باید در اولین فرصت جبران شود.
آب حاصل از ذوب برف، منیزیوم دارد و باید برای شرب، با نمک، آب لیمو و ... همراه شود.آب چشمه‌ها، جویبارها و آب حاصل از ذوب برف را باید آلوده قلمداد کرد.یکی از راه‌های گندزدایی آب، جوشاندن (10 دقیقه در سطح دریا و 24 دقیقه در ارتفاع 4300 متری) است.یکی دیگر از راه‌های گندزدایی، استرلیزه کردن آن از طریق داروی پرکلرین یا بتادین است. در ارتفاع بالا آب در دمای کم‌تری جوش می‌آید و نمی‌توان چای، برنج و ماکارونی مناسبی دم کرد.

جدول نیاز بدن به آب در شبانه روز بر اساس وزن:
میزان نیاز بدن به آب به ازای هر کیلو وزن:
10 کیلوگرم اول: 100 سی سی
10 کیلوگرم دوم: 50 سی سی
از 20 کیلوگرم به بالا: 20 سی سی

مثال : با توجه به جدول فوق، نیاز بدن یک شخص 70 کیلوگرمی به آب در یک روز فعالیت عادی 2500 سی‌سی خواهد بود.

تدابیری برای پیشگیری از کم‌آبی :
همیشه آب کافی به همراه داشته باشید.
برنامه‌ای منظم و اجباری برای نوشیدن آب داشته باشید.
هنگام کوه‌نوردی در هر 3 ساعت یک لیتر آب بنوشید. (محفظه‌ی آب را دم دست قرار دهید یا از کیسه‌های شلنگ‌دار مخصوص نوشیدن، که آب را به راحتی و سرعت در اختیار شما قرار می‌دهد استفاده کنید.)
به خاطر ترس از دستشویی رفتن، از خوردن آب امتناع نکنید. (این تذکر بیش‌تر متوجه خانم‌ها است.)8 – 4 گرم کربوهیدرات در هر لیتر حین حرکت (20 گرم کربوهیدرات در هر لیتر پس از ورزش).
کافئین موجود در قهوه و چای مدر است و اختلال در خواب را باعث می‌شود ولی برای درمان سردرد ناشی از ارتفاع مؤثر است.
یکی از بهترین‌ راه‌ها برای تشخیص میزان نیاز بدن به آب، رنگ ادرار است که هرچه پررنگ‌تر باشد، نیاز بدن به آب بیش‌تر است.
تالیف: دکتر حمید مساعدیان - طرح درس های دوره آموزشی مقدماتی پزشکی کوهستان

انجمن پزشکی کوهستان ایران

Overall Rating (0)

0 out of 5 stars

ارسال نظر به عنوان مهمان

Attachments

Location

Share:
Rate this article :
0
  • هیچ نظری یافت نشد

راه های ارتباطی دیگر با ما

IMAGE کانال تلگرامی انجمن پزشکی کوهستان ایران
چهارشنبه, 19 آبان 1395
کانال تلگرامی انجمن پزشکی کوهستان ایران آخرین اخبار و دستاورد های علمی پزشکی... Read More...
IMAGE وبلاگ موسسه علمی پزشکی کوهستان ایرانیان
چهارشنبه, 19 آبان 1395
وبلاگ موسسه علمی پزشکی کوهستان ایرانیان شما با مراجعه به این وبلاگ می توانید از... Read More...

حاضرین در سایت

ما 56 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

آمار سایت

نمایش تعداد مطالب
310363

Visitors Counter

37795
TodayToday1
YesterdayYesterday76
This_WeekThis_Week317
This_MonthThis_Month1499
All_DaysAll_Days37795